Prediabetes: Elección de Alimentos Saludables Cuando su meta es el control de la prediabetes, la selección de alimentos saludables es un paso enla dirección correcta. Seleccionando los alimentos saludables puede ayudarlo a alcanzar y mantenerun peso saludable, esto es clave cuando está tratando de reducir la resistencia a la insulina ycontrolar la prediabetes.Junto a su profesional médico puede evaluar lo que come diario y aprender a elegir alimentos quesean mejores para usted. La mayoría de los alimentos contienen uno o más de estos tres nutrientes:carbohidratos, proteínas y grasa. Su cuerpo necesita un equilibrio sano de cada uno.Los carbohidratos se encuentran en una variedad de alimentos como: panes, cereales, pastas, ygranos enteros; frutas, vegetales y frijoles; productos lácteos, dulces y postres. No están prohibidoslos carbohidratos si tiene Prediabetes. De hecho, son su fuente principal de energía. Si no comesuficientes carbohidratos, su cuerpo va a quemar proteína, quitándose valiosos bloques deconstrucción muscular.Pero debe elegir con inteligencia, porque no todos los carbohidratos son iguales. Algunoscarbohidratos son procesados con harina blanca y son altos en azúcar refinada, y solo los debe decomer en cantidades pequeñas, porque no proporcionan mucho valor nutritivo y pueden elevar sunivel de glucosa. En vez de esto, trate carbohidratos altos en fibra, como pasta integral o arroz café.Busque cereales hechos de granos enteros. Estos alimentos ricos en fibra tienden a satisfacerlo pormás tiempo, ayudándolo a comer menos. Los frijoles son un buen ejemplo de carbohidratos que sequeman lentamente, además también tienen proteína.Las frutas y vegetales son también buenas opciones de carbohidratos saludables. De hecho, serecomienda que coma cuando menos cinco porciones de frutas y vegetales al día. Las frutas y losvegetales le ofrecen al cuerpo los nutrientes enteros y frescos necesarios para tener energía y buenasalud en general.La proteína es otra manera saludable de darle al cuerpo energía, la proteína ayuda a que su cuerposane y se repare. Opciones saludables de proteína incluyen: carnes magras, pescado, nueces,huevos y soya.Cuando incluya grasas debe recordar que todas las grasas son altas en calorías, y si come muchaspuede provocar aumento de peso. Y el peso adicional puede incrementar la resistencia a la insulina.Pero no todas las grasas son iguales.Algunas grasas, conocidas por monoinsaturadas y poliinsaturadas son mejores para usted y dehecho pueden ayudarlo a reducir su riesgo de enfermedades cardíacas. Estas grasas son líquidas atemperatura ambiente.Añada unas nueces o semillas a los alimentos que escoja para obtener el beneficio de la grasabuena. Utilice aceite de oliva o de canola para preparar sus alimentos. Hable con su profesionalEste programa es solo para fines informativos. El editor se deslinda de cualquier garantía, con respecto a laexactitud, integridad o idoneidad de este video para la toma de decisiones médicas. Para todo asunto relacionadocon la salud, por favor consulte a su profesional médico. médico o dietista para saber cuáles grasas son mejores para usted. Y al mismo tiempo, reduzca lacantidad de grasas malas que coma. Se conocen por grasas saturadas y grasas trans. Una forma dehacerlo es elegir carnes magras como la pechuga de pollo y los mariscos; y hornee, ase o prepare ala parrilla lo que normalmente prepararía frito.Cuando elija carbohidratos saludables, proteína y grasas, hay una gran variedad de dónde escoger.No se limite. Trate alimentos nuevos y saludables para obtener una variedad de nutrientes que se leantoje a su cuerpo y sus papilas gustativas. Su profesional médico o dietista puede darlesugerencias sabrosas y recetas que puede tratar para que tenga variedad.Seleccionar alimentos saludables a diario puede ayudarlo a bajar de peso, reducir su resistencia a lainsulina y manejar la Prediabetes. Empiece hoy. ¡Elija hoy un alimento saludable! Este programa es solo para fines informativos. El editor se deslinda de cualquier garantía, con respecto a laexactitud, integridad o idoneidad de este video para la toma de decisiones médicas. Para todo asunto relacionadocon la salud, por favor consulte a su profesional médico.
Watch this clip to learn how to recognize the common situations or events that might prevent you from achieving your healthy lifestyle goals, and how your diabetes care team can help.
