Actividad física: el programa y la preparación adecuados

Hacer actividad física es una manera importante de mejorar la salud. Los expertos afirman que hacer al menos 150 a 300 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada puede traer muchos beneficios para la salud en los adultos.

Para lograr mantener un buen estado físico y cardiovascular, los profesionales de la salud recomiendan seguir un programa equilibrado de ejercicios. Estos son algunos consejos para elaborar el programa:

• Hable con su proveedor de atención médica. Si tiene alguna afección, o si recién ahora empieza un programa de ejercicios, hable con el proveedor de atención médica antes de comenzar. Es para asegurarse de que el programa que elija se adapte a su salud y bienestar.

• Empiece de a poco. Si está por empezar un programa de ejercicios, hágalo poco a poco. Aumente gradualmente la cantidad de ejercicio hasta llegar a 30 minutos por día.

• Haga lo que le guste. Elija una actividad que disfrutará. Es más probable que siga haciendo ejercicio si hace algo que le guste.

• No haga siempre lo mismo. Al principio, siga un programa de actividad física moderada, no intensa. Comience con 30 minutos por día. Tenga una rutina de ejercicios variados. Pruebe diferentes tipos de actividades. Además, trate de variar el momento y el lugar en los que se ejercita. Así no se aburrirá de hacer siempre lo mismo ni de estar siempre en el mismo lugar.

• Haga ejercicios de calentamiento primero. Asegúrese de empezar cualquier sesión de ejercicios con calentamiento y estiramiento adecuados. Así podrá prevenir lesiones y el dolor después del ejercicio.

• Use ropa adecuada. Póngase ropa adecuada para hacer ejercicio. Y asegúrese de que el calzado le dé el apoyo adecuado para la actividad que realice. Además, vístase conforme al clima.

• Haga el enfriamiento después. Así como el calentamiento y el estiramiento son importantes antes de empezar la sesión de ejercicios, también lo es el enfriamiento después de la actividad física. Debería incluir al menos varios minutos de estiramiento o de caminata para que la frecuencia cardíaca baje poco a poco.

Los especialistas ahora recomiendan participar en 2 tipos de actividad física por semana para lograr la salud aeróbica y para fortalecer los músculos. Entre las actividades para fortalecer los músculos, se incluyen el levantamiento de pesas, el uso de bandas de resistencia, yoga o pilates. Este tipo de ejercicios debe hacerse dos veces por semana y tienen que incluir los grupos musculares principales, es decir, piernas, cadera, espalda, tórax, brazos, hombros y abdomen.