Ejercicio: El Fortalecimiento de su Torso
Ejercicio: El Fortalecimiento de su TorsoPg 1TranscripciónUna parte clave de cualquier rutina de ejercicios incluye actividades para fortalecer su torso.Su torso es banda de grupos musculares que rodean su estómago, pelvis, caderas y espalda.En conjunto, estos músculos amortiguan sus órganos internos, unen su cuerpo superior einferior y soportan su columna vertebral y la cabeza.Incluso cuando usted está haciendo actividades que se concentran en los brazos y las piernas,gran parte de la fuerza que utiliza está llegando de los músculos de su torso. El fortalecimientode su torso le brinda a usted la base sólida que necesita para hacer deportes y otrasactividades físicas, pero también hace más fáciles y más seguras las tareas diarias.Además al endurecer su abdomen, un torso fuerte puede mejorar su postura, ayudando a sucolumna y cuello a permanecer en línea. Esto le ayuda a usted a pararse más derecho y asentarse más alto. Sin encorvarse.Y una buena postura también le ayuda a usted a respirar más fácilmente. La postura alta ayudaa abrir sus vías respiratorias y hace más fácil inhalar y exhalar.Un torso fuerte también puede prevenir o reducir el dolor de la espalda baja, una dolenciacomún en muchas personas. Los ejercicios como el yoga y el Pilates ayudan a fortalecer losmúsculos que rodean la columna vertebral, mejoran el rango de movimiento en la parte baja desu espalda, reducen el malestar y previenen las lesiones que conducen al dolor.El equilibrio y la estabilidad también son mejoradas con el fortalecimiento del torso. Si usted sedesliza caminando sobre una acera helada o de repente pierde el equilibrio, estefortalecimiento del torso puede ayudarle a usted a recuperar su equilibrio, previniendo unalesión potencialmente grave.Y un torso fuerte le permite realizar actividades diarias como alzar sus niños o subir escalerasmás fácilmente. Si usted puede confiar en los fuertes músculos de su torso, usted está menospropenso a la tensión de otros músculos.Nunca es demasiado tarde para comenzar a fortalecer su torso.Y esto no sólo significa hacer sentadillas y trabajo abdominal. Intente con Pilates, yoga onatación. El golf, el remo y deportes de raqueta, todos se dedican a fortalecer la musculaturadel torso. Las abdominales son una gran manera de fortalecer el torso y usted no necesitaequipo alguno para realizarlas. Y el trabajo con pesas o una bola de estabilidad tambiénpueden fortalecer los músculos del torso, además pueden darle a usted una variedad a surutina de ejercicio.Cualquiera que sea la actividad que usted decida realizar para fortalecer su torso, trate derepartirla en 3 sesiones semanales de aproximadamente 10 a 15 minutos.Para comenzar, usted puede elegir un entrenamiento para fortalecer su torso en un gimnasiocon un entrenador personal. Su entrenador puede ayudarle a usted a elaborar un plan y puedeasegurarse de que usted está haciendo cada ejercicio de manera segura.Este programa es unicamente para uso informativo. Por favor, consulte a su equipo médico si tiene problemasde salud. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad, integridad o capacidad de este vídeocomo fuente para la toma de decisiones médicas. gn_10218_98 ©Milner-Fenwick, Inc.Ejercicio: El Fortalecimiento de su TorsoPg 2O usted puede optar por hacer actividades alrededor de su casa, solo o con la familia o losamigos.Si ha pasado mucho tiempo sin usted hacer ejercicio o si tiene una condición de salud, consultea su proveedor del cuidado de la salud antes de usted empezar una rutina para asegurarse deque sus objetivos sean factibles y seguros.Su torso es un importante grupo muscular que no puede ser ignorado. Cuando comience afortalecer su torso, usted se dará cuenta de los mayores beneficios de salud y se sentirá segurode que usted se está fortaleciendo.Este programa es unicamente para uso informativo. Por favor, consulte a su equipo médico si tiene problemasde salud. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad, integridad o capacidad de este vídeocomo fuente para la toma de decisiones médicas. gn_10218_98 ©Milner-Fenwick, Inc.
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