Hombro congelado: Ejercicios

Frozen Shoulder: Exercises

Instrucciones de cuidado

Estos son algunos ejemplos de ejercicios típicos de rehabilitación para su afección. Comience cada
ejercicio lentamente. Reduzca la intensidad del ejercicio si empieza a sentir dolor.

Su médico o el fisioterapeuta le dirán cuándo puede comenzar con estos ejercicios y cuáles
funcionarán mejor para usted.

Cómo se hacen los ejercicios

Estiramientos del cuello

1. Mire directamente al frente e incline la cabeza hacia el hombro derecho. No deje que el
   hombro izquierdo suba mientras inclina la cabeza hacia la derecha.

2. Mantenga la posición entre 15 y 30 segundos.

3. Incline la cabeza hacia la izquierda. No deje que el hombro derecho suba mientras inclina la
   cabeza hacia la izquierda.

4. Mantenga la posición entre 15 y 30 segundos.

5. Repita de 2 a 4 veces hacia cada lado.

Rotación de hombros

1. Siéntese cómodamente y separe los pies a la distancia de los hombros. También puede hacer
   este ejercicio estando de pie.

2. Rote los hombros hacia arriba, luego hacia atrás y después hacia abajo en un movimiento
   suave y circular.

3. Repita de 2 a 4 veces.

Flexión del hombro (acostado)

Para este ejercicio, necesitará una vara. Para hacer una vara, use un pedazo de tubo PVC o un
palo de escoba sin la escoba. Haga la vara de aproximadamente un pie (30 centímetros) más ancho
que sus hombros.

1. Acuéstese boca arriba, sosteniendo la vara con las manos. Las palmas deben estar hacia abajo
   mientras sostiene la vara. Separe las manos ligeramente más que el ancho de sus hombros.

2. Con los codos estirados, levante lentamente los brazos sobre la cabeza hasta que sienta un
   estiramiento en los hombros, la parte superior de la espalda y el pecho.

3. Mantenga la posición entre 15 y 30 segundos.

4. Repita de 2 a 4 veces.

Rotación del hombro (acostado)

Para hacer una vara, use un pedazo de tubo PVC o un palo de escoba sin la escoba. Haga la vara de
aproximadamente un pie (30 centímetros) más ancho que sus hombros.

1. Acuéstese boca arriba y sostenga la vara con ambas manos, con los codos flexionados y las
   palmas hacia arriba.

2. Con los codos cerca del cuerpo, mueva la vara horizontalmente hacia el brazo que tiene el
   dolor.

3. Mantenga la posición entre 15 y 30 segundos.

4. Repita de 2 a 4 veces.

Rotación interna del hombro con una toalla

1. Enrolle una toalla a lo largo. Sostenga la toalla por encima y por detrás de la cabeza con
   el brazo que no está adolorido.

2. Con el brazo adolorido, agarre la toalla por detrás de la espalda.

3. Con el brazo que está encima de la cabeza, jale la toalla hacia arriba hasta sentir un
   estiramiento en la parte frontal externa del hombro adolorido.

4. Mantenga la posición entre 15 y 30 segundos.

5. Relájese y regrese la toalla a la posición inicial.

6. Repita de 2 a 4 veces.

Compresión de omóplatos

1. Estando de pie con los brazos a los lados, comprima los omóplatos. No levante los hombros
   mientras está comprimiendo los omóplatos.

2. Mantenga la posición durante 6 segundos.

3. Repita de 8 a 12 veces.

La atención de seguimiento es una parte clave de su tratamiento y seguridad. Asegúrese de
hacer y acudir a todas las citas, y llame a su médico si está teniendo problemas. También es una
buena idea saber los resultados de sus exámenes y mantener una lista de los medicamentos que toma.

Revisado: 17 julio, 2023

               Versión del contenido: 14.0

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