Wrist Sprain: Rehab Exercises
Instrucciones de cuidado
Estos son algunos ejemplos de ejercicios típicos de rehabilitación para su afección. Comience cada
ejercicio lentamente. Reduzca la intensidad del ejercicio si empieza a sentir dolor.
Su médico o su fisioterapeuta o terapeuta ocupacional le dirá cuándo puede comenzar con estos
ejercicios y cuáles funcionarán mejor para usted.
Cómo se hacen los ejercicios
Extensión de la muñeca con resistencia
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Siéntese inclinado hacia adelante con las piernas ligeramente separadas. A continuación,
coloque el antebrazo en el muslo con la mano y la muñeca afectadas delante de la rodilla. -
Sujete el extremo de una banda de ejercicios con la palma hacia abajo. Pise el otro extremo.
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Doble lentamente la muñeca hacia arriba mientras cuenta hasta 2. Luego, baje lentamente la
muñeca mientras cuenta hasta 5. -
Repita de 8 a 12 veces.
Flexión de la muñeca con resistencia
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Siéntese inclinado hacia adelante con las piernas ligeramente separadas. A continuación,
coloque el antebrazo en el muslo con la mano y la muñeca afectadas delante de la rodilla. -
Sujete el extremo de una banda de ejercicios con la palma hacia arriba. Pise el otro
extremo. -
Doble lentamente la muñeca hacia arriba mientras cuenta hasta 2. Luego, baje lentamente la
muñeca mientras cuenta hasta 5. -
Repita de 8 a 12 veces.
Desviación radial con resistencia
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Siéntese inclinado hacia adelante con las piernas ligeramente separadas. A continuación,
coloque el antebrazo en el muslo con la mano y la muñeca afectadas delante de la rodilla. -
Sujete el extremo de una banda de ejercicios con la mano dirigida hacia el otro muslo. Pise
el otro extremo. -
Doble lentamente la muñeca hacia arriba mientras cuenta hasta 2. Luego, baje lentamente la
muñeca mientras cuenta hasta 5. -
Repita de 8 a 12 veces.
Desviación cubital con resistencia
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Siéntese inclinado hacia adelante con las piernas ligeramente separadas. A continuación,
coloque el antebrazo en el muslo con la mano y la muñeca afectadas por adentro de la
rodilla. -
Sujete el extremo de una banda de ejercicios con la palma hacia abajo. Pise el otro extremo
con el pie opuesto a la mano que está sujetando la banda. -
Flexione lentamente la muñeca hacia afuera y hacia la rodilla mientras cuenta hasta 2.
Luego, mueva lentamente la muñeca a la posición inicial mientras cuenta hasta 5. -
Repita de 8 a 12 veces.
Pronación del antebrazo con resistencia
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Siéntese inclinado hacia adelante con las piernas ligeramente separadas. A continuación,
coloque el antebrazo en el muslo con la mano y la muñeca afectadas delante de la rodilla. -
Sujete el extremo de una banda de ejercicios con la palma hacia arriba. Pise el otro
extremo. -
Con la muñeca recta, gire la palma hacia adentro en dirección al muslo mientras cuenta hasta
2. Luego, mueva lentamente la muñeca a la posición inicial mientras cuenta hasta 5. -
Repita de 8 a 12 veces.
Supinación con resistencia
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Siéntese inclinado hacia adelante con las piernas ligeramente separadas. A continuación,
coloque el antebrazo en el muslo con la mano y la muñeca afectadas delante de la rodilla. -
Sujete el extremo de una banda de ejercicios con la palma hacia abajo. Pise el otro extremo.
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Con la muñeca recta, gire la palma hacia afuera y alejándola del muslo mientras cuenta hasta
2. Luego, mueva lentamente la muñeca a la posición inicial mientras cuenta hasta 5. -
Repita de 8 a 12 veces.
La atención de seguimiento es una parte clave de su tratamiento y seguridad. Asegúrese de
hacer y acudir a todas las citas, y llame a su médico si está teniendo problemas. También es una
buena idea saber los resultados de sus exámenes y mantener una lista de los medicamentos que toma.
Revisado: 17 julio, 2023
Versión del contenido: 14.0
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bajo licencia por su profesional de atención médica. Si usted tiene preguntas sobre una afección
médica o sobre estas instrucciones, siempre pregunte a su profesional de salud. Healthwise,
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